长跑都是练出来的!掌握这些训练方法,你就可以健步如飞!

文章正文
2018-05-13 20:49

长跑都是练出来的!掌握这些训练方法,你就可以健步如飞!

2018-05-13 11:32来源:撸铁迷跑步

原标题:长跑都是练出来的!掌握这些训练方法,你就可以健步如飞!

确实,相比于以前我们国民的身体素质在一点一点的下降,这都是由于长时间不进行体育运动所造成的,人长时间不运动,身体就会越来越弱!

于是更多的人就想通过跑步来增强自己的体质,这确实是一个好方法,应该值得提倡!但是想要掌握好跑步也是很难的,如果训练的方法不对,我们就很难提高跑步的水平和身体的素质!

如何训练自己,才能让长跑达到标准呢?这个问题涉及到方方面面,我跑步已经很多年了,多年的跑步让我积累了丰富的经验!今天就让我来给大家讲一讲这个问题吧!

想要让长跑达到标准,我们该掌握哪些科学的训练方法呢?

1. 计划真的很重要

我们想要在长跑中表现出色,取得好成绩,那么我们一定要学会制定一份合理的计划!你要知道任何事情都不是一下就能做到的,长跑需要积累,需要循序渐进!

给自己定个目标,训练三个月,打到5km的距离!然后我们就可以把5km分散到三个月,每天我们又要增加多少跑步的距离,这些我们都可以设一份计划!

详细的标明出来,循序渐进的进步,一天增加一点点,你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高!

2. 双重肌肉训练

如果我们想要提高跑步的水平,那么肌肉的训练是必不可少的,肌肉在运动中就相当于发动机,发动机不好我们是跑不长远的!

首先我们可以进行上坡跑,或者是抗阻跑,这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力!其实我们也应该对自己的肌肉下手,利用高抬腿,靠墙静蹲来加强自己的肌肉!

3. 营养让肌肉恢复

如果我们只是埋头死练不注意饮食,那么我们跑步的进步也是很慢的!身体在锻炼的过程中会受到损伤,充足的营养可以修复身体,这就可以保证我们的身体越来越强!

如果光练不吃,身体素质就会下降,全身就会疲乏无力,整个人都会精神萎靡,如果你想进步的快,那么我们就要学会补充充足的营养!

4. 复合训练

在我们跑步时,我们应该选择更多种多样,多元化的训练方式!如果我们天天只会慢跑,那么我们跑步的瓶颈就很难打破,就会越跑越弱,越跑越累,越跑越慢!

慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练,冲刺100米休息,100米在冲刺100米休息一百米,来回练上五到六次!这非常有助于提高长跑的速度和表现!

想要提高跑步的水平,你不可能一蹴而就,这是需要一个磨砺的过程,在这个过程中,我们可能会遇到很多的困难,但是只要克服它,你的水平就能提高!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
标签
热门文章